Это практика медитации в движении и танце, созданная Габриеллой Рот в 60-е гг. ХХ в.

Габриэлла Рот музыкант, танцор, целительница, «городской шаман», режиссёр, философ, а так же автор техники медитации в движении и танце «5 ритмов».

Она выделила пять универсальных ритмов, которые являются элементарной основой для человека на тропе танца – поток, стаккато, хаос, лиричность и неподвижность – удобная карта для любого путешествия. Двигая тело, отпуская сердце и освобождая ум, танцоры находят единство со своей душой – источником вдохновения и неограниченных возможностей человека.

Если приглядеться внимательней, то похожую схему использует, например, холотропное дыхание: Врабатываение, Набор энергии, Полет. Только там более глубокие состояния возникают за счет дыхания и уменьшения контроля, а 5 ритмов дают почувствовать этот опыт в более «социальном теле». Танец, включающий в себя все пять ритмов, составляет «волну».

Энергия движется волнами. Волны становятся паттернами. Паттерны образуют ритмы. Человек является только этим — энергией, волнами, паттернами, ритмами. Ничем более, но и ничем другим. Танцем / Габриэлла Рот

• ✔
  Поток
  
  1-й трек можно использовать для разминки тела, для согревания и предания телу эластичности. Мы потягиваемся, скручиваемся, разминаем мышцы туловища, рук, ног, шеи... Растянуть, размять, разогреть, расслабить. Можно помогать себе руками, растирая и массажируя участки тела. Задача подготовить тело к более энергичным танцам. Сделать его теплым и гибким.
• ✔
  Стаккато
  
  2-й трек для сброса напряжения – резкие движения рук, ног. Резкие выдохи, угловатые движения всего тела. Мы как-будто сбрасываем с себя лишнее или отталкиваемся от невидимых препятствий снаружи. Кстати, мы можем перемещаться в пространстве комнаты как угодно во всех танцах, то есть можем занимать весь доступный объем, а не стоять на одном месте, выполняя танцевальные движения. Двигаемся спонтанно, так что мебель типа стульев лучше заранее раздвинуть по углам.
• ✔

  Хаос
  
  3-й трек абсолютный хаос – никакой логики движений, даже наоборот – абсолютно нетипичные, нелогичные и незнакомые нам вихляния тела. Основная задача этого трека запутать наш мозг хаотичными и непоследовательными движениями и жестами. Тут танец "кто во что горазд": когда танцует группа, то это самый странный этап из всех, так как люди корячатся, как сумасшедшие. И это правильно для данного трека.

• ✔
  Лиричность
  
  4-й трек более лиричный, спокойный, плавный. В этом танце мы настраиваемся на новый лад, ищем новые телесные ощущения, мечтаем, тянемся к своим целям (например, к спокойствию, равновесию и тд). Ищем и находим баланс. Этот танец может напоминать первый трек, но если в первом треке мы занимались гибкостью тела, то в четвертом треке мы добавляем к гибкости тела еще и гибкость мыслей и чувств. Мы гармонизируемся через этот танец и готовимся в финальному треку.
• ✔
  Неподвижность
  
  5-й трек про неподвижность. Мы занимаем какое-то место в пространстве – лежа, сидя, стоя – как угодно, но для начала лучше лечь на спину и расслабиться. Задача этого трека – неподвижность, то есть на протяжении всей композиции мы просто сохраняем спокойное положение тела, мыслей, чувств. Можно сказать, что мы медитируем в течение этого трека. Критерий успеха: мы спокойно лежим весь трек и потом – в тишине – можем еще спокойно лежать пару-тройку минут. Кто-то даже засыпает. Кто-то неспеша встает и идет в душ. Мы даем себе время на плавное переключение обратно в обычную жизнь, но уже с новыми телесными ощущениями и мыслями. Иногда люди записывают свои мысли и инсайты, которые их посетили во время выполнения танцев. После этого трека можно включить немного спокойной или медитативной музыки для отдыха и анализа ощущений / мыслей / инсайтов.
  
  Ссылка на треки:
  https://disk.yandex.ru/d/vRg2V8qwABRghg