Предварительная диагностика

Предзапись на консультацию
MAX, Telegram

Первичная диагностика. Где сейчас больше всего чувствуется напряжение?

Прочитайте утверждения и оцените, насколько они про вас. Выберите один вариант для каждого пункта: 1 — совсем не про меня; 2 — редко, на случается; 3 — бывает с переодичностью; 4 — беспокоит довольно часто; 5 — это одна из главных трудностей сейчас.

Обманутые ожидания и «не туда»

1. Я часто делаю усилия, а результат будто мимо: не то, не там, не так.

2. Когда я строю планы, внутри уже живёт ожидание, что всё пойдёт не по плану.

3. Мне обидно, когда я стараюсь, а это либо не замечают, либо обесценивают («да ладно, это ерунда»).

4. Бывает, я долго готовлюсь к чему‑то, а в итоге всё происходит совсем не так, как в моих представлениях.

5. Я ловлю себя на мысли: «Я столько вложил(а), а толку почти нет».

«Так надо» и «так правильно» (про эталоны и давление норм)

6. Мне проще не показывать, что мне тяжело, чем объяснять, почему мне плохо.

7. Внутри есть правило: «надо быть сильным/удобным/спокойным», даже если сил уже нет.

8. Когда я злюсь или расстраиваюсь, мне становится стыдно: «ну вот, опять я не справляюсь».

9. Я часто подстраиваюсь под других, чтобы не создавать напряжения, даже если мне это дорого стоит.

10. Мне кажется, что «нормальные люди» справляются лучше, и я где‑то не дотягиваю.

Тело и самоотношение (привычки самонасилия)

11. В стрессе я замечаю, что задерживаю дыхание, сжимаю зубы, плечи «уходят к ушам».

12. Отдых для меня — это не «можно», а «если останется время».

13. Я игнорирую усталость или дискомфорт, потому что «сейчас не время».

14. После напряжённого дня тело ощущается как «каменное» или «разбитое», но я не делаю ничего, чтобы это облегчить.

15. Мне сложно делать что‑то просто для удовольствия: чаще звучит «надо» или «должен».

Первичная диагностика. Где сейчас больше всего чувствуется напряжение?

Ваши результаты